cynk i magnez

Czwartek-26.08.2021 Masa tydz.14 Nic się nie zmieniło,nadal napiety grafik. Trening dzisiaj zaczynałem około 19 więc jak dla mnie mega późno. Sam trening w miarę okej %-) Jutro off i czeka mnie nocka z młodym w szpitalu :-P Docelowo ostatnio bo w sobotę wychodzimy :-) DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, WW-80g 4.B-35g. [...]

Niedziela-28.08.2021 Masa tydz.14 Dzisiaj wreszcie dobrze pospałem i wypoczety ruszyłem na trening. Na szczęscie wczorajsza choroba znikła więc można było normalnie trenowac. Trening udany,praktycznie wszędzie dołozone :-) Waga dalej w granicach 91kg :-) Jutro w planach nogi. DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, WW-80g [...]

Sroda-01.09.2021 Masa tydz.15 Dzisiaj zwykły dzien bez jakoś wiekszych rewolucji. Praca,trening i tyle :-) Jutro w planach Pull :-) DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, WW-80g 4.B-35g. ,WW-110g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-170g 6. B-45g, T-10g, WW-110g B-270g, WW-590g, T-55g PUSH2 1.Wyciskanie [...]

Niedziela-05.09.2021 Masa tydz.15 Kończymy 15 tydzień masy, waga około 92kg ale sylwetka już zrobiła się lekko ,,wodnista" więc na około 10 dni ucinamy kalorie i zobaczymy ile zleci. Powinno spaść trochę wody, zejść z pasa parę cm. Trening w miarę okej,chociaż mogło pójsc lepiej %-) DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, [...]

Wtorek-07.09.2021 Z rana trening, poszło w miarę okej jak na poranny trening :-P Teraz szybkie zakupy,troche się pouczyć i do pracy aż do 22. Jutro z rana wlecą nogi. DIETA DT 1. B-45g, T-25g 2.B-45g, T-25g 3.B-45g, WW-40g 4.B-35g. ,WW-60g Intra: 20g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-80g 6. B-45g, T-10g, WW-6g B-270g, WW-260g, T-60g [...]

Sroda-08.09.2021 Z rana wpadł trening nóg,no poszło całkiem całkiem. Pierwsza seria siadów z lekkim failem,na jedną stronę założyłem 10kg wiecej }:-(( Ale później już poszło elegancko :-) Reszta ćwiczeń też okej :-) Później praca i tyle z dnia. Jutro w planach off DIETA DT . B-45g, T-25g 2.B-45g, T-25g 3.B-45g, WW-40g 4.B-35g. ,WW-60g Intra: [...]

Wtorek-.14.09.2021 Dzisiaj trening poszedł elegancko,nie wiem czoraj widocznie gorszy dzień bo dzisiaj to był ogień %-) Jutro off,z rana wleci tylko raport do trenera i zobaczymy co dalej :-) DIETA DT 1. B-45g, T-25g 2.B-45g, T-25g 3.B-45g, WW-40g 4.B-35g. ,WW-60g Intra: 20g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-80g 6. B-45g, T-10g, WW-6g [...]

Niedziela-19.09.2021 Z rana szybki raport do trenera-dalej lecimy bez zmian. Później wpadł trening Push,poszło ładnie i jestem zadowolony :-) Reszta dnia to już odpoczynek a jutro w planach z rana machnąć Pull :-) DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, WW-80g 4.B-35g. ,WW-110g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. [...]

Poniedziałek-20.09.2021 Dzisiaj trening z rana,później ogarnianie michy na cały dzien i do pracy. Jutro off DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, WW-80g 4.B-35g. ,WW-110g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-170g 6. B-45g, T-10g, WW-110g B-270g, WW-590g, T-55g TRENING PULL2 1.T-bar z martwego punktu 2sr+1bo [...]

Czwartek-.23.09.2021 Wypiska z dzisiaj. Trening wpadł z rana i poszło nawet dobrze, w wiosle poszło 130kgx10,w rack pull też ładnie :-) WIęc plecy ładnie przetyrane :-) DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, WW-80g 4.B-35g. ,WW-110g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-170g 6. B-45g, T-10g, WW-110g B-270g, [...]

Piątek-24.09.2021 Wczorajsza wypiska. Trening poszedł z rana, akurat średnio się trenowało bo to 3 dzień treningowy ale w sobotę nie dam rady trenować więc nie było wyjścia Raczej trening może poszedł w miare okej jedynie OHP nadal średnio.Siłowo jednak te barki odstaja i to sporo. Reszta dnia to juz spędzanie czasu z młodym itp. DIETA DT 1. [...]

Wtorek-05.10.2021 Dzisiaj nogi. Ciężki trening-zeszlismy trochę z ciezaru w siadach oraz V-squat. Trener chciał poprawić moją głębokość siadów. W SQ poszło 160kgx8 a w V-Squat 150kgx9 ale głębokośc poprawiona :-) Teraz tylko powoli dokładać i tego pilnować. Jutro w planach off DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, WW-80g [...]

Sroda-13.10.2021 Nic ciekawego dzisiaj się nie działo. Praca,trening i tyle :-P Sam trening fajny,pompka elegancka %-) Jutro nogi :-) DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, WW-80g 4.B-35g. ,WW-120g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-160g 6. B-45g, T-10g, WW-120g B-270g, WW-600g, T-55g TRENING BARKI+RĘCE [...]

Czwartek-14.10.2021 Dzień zleciał w miarę fajnie. W pracy 8h zleciało szybko a później trening. Ojj było ciężko %-) Wszędzie dołożone i nogi odmówiły posłuszeństwa %-) A jutro będzie jeszcze gorzej |-) Jutro off,w planach zakupy bo jest promo w Biedrze na pampersy |-) Później przyjezdza mechanik do pralki bo niestety przestała działać a jednak [...]

Wtorek-19.10.2021 Dzisiaj luźny dzien,przed południem trening później ponad godzinny spacer bo pogoda była świetna. Wieczorem zakupy i tak zleciał dzień :-) Jutro w planach Pull :-) DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, WW-80g 4.B-35g. ,WW-120g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-160g 6. B-45g, T-10g, [...]

Poniedziałek-25.10.2021 Z rana praca, po pracy szama i na trening :-) Poszło dobrze, bez jakiegoś większego szału :-P Waga z rana 96kg i lekki szok 8-O Bo nigdy w życiu tyle nie ważyłem :-P Ale po weekendzie zawsze ciut więcej, w połowie tygodnia zleci do 94-95kg Jutro w planach Pull :-) DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, [...]

Czwartek-28.10.2021 Z rana praca,wizyta u lekarza i później pilnowanie młodego więc trening wpadł dosyc późno bo dopiero po 18. Ale poszło całkiem przyjemnie :-) Nawet wszędzie dodane :-P Jutro w planach Pull. DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, WW-80g 4.B-35g. ,WW-120g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, [...]

Poniedziałek-01.11.2021 Dzisiaj wolne więc trochę dłużej pospałem. Później wpadł trening nóg,ojj ciężko było. Popołudniu wiadomo na groby i tak zleciał dzień. Od jutra drugie zmiany ale na szczęście mam off bo coś czuję że nogi będę czuł %-) DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, WW-80g 4.B-35g. ,WW-120g Intra: 45g [...]

Sobota-06.11.2021 Z rana wleciały zakupy, później pilnowanie młodego i dopiero popołudniu udało mi się ruszyć na trening. Poszło w miarę dobrze chociaż w Push juz co raz ciężej o jakiś progres.No ale coś tam staram się powoli dokładać :-) Jutro w planach Pull. DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, WW-80g 4.B-35g. ,WW-120g [...]

Niedziela-.07.11.2021 Z rana poszedł najpierw raport, później trening. Mega ciężki trening, wszędzie dołożone a to cieszy :-) Po południu mimo średniej pogody wpadł jakiś spacer, chwilę bylismy na meczu i tyle z niedzieli :-) Dostałem też nowe wytyczne- dodajemy jeszcze lekko kalorii :-D W DT +40g WW i +10g fatu a w DNT +50g WW. DIETA DT 1. [...]